أهمية التمارين الرياضية 🏃

آثار عدم القيام بالتمارين الرياضية

مهما كان عمرك فإن النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في صحتك ورفاهيتك. النشاط البدني ضروري لتحفيز نظام الصيانة والإصلاح الطبيعي للجسم.

ستبقى عظامك ومفاصلك وعضلاتك وخاصة قلبك سيبدو أصغر سنًا إذا واصلت ممارسة الرياضة. إذا لم تكن نشطًا جسديًا ، فأنت تزيد من خطر حدوث المشاكل الصحية بطرق عديدة.

غالبًا ما نكون جالسين أثناء وقت فراغنا: أثناء استخدام الكمبيوتر أو جهاز آخر ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو ممارسة ألعاب الفيديو. أصبحت العديد من وظائفنا تتطلب كثرة الجلوس لأوقات طويلة تجلس على المكتب. والطريقة التي يتجول بها معظمنا تتضمن الجلوس في السيارات والحافلات.

يساهم النشاط البدني في النمو والتطور الطبيعي ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة ، ويساعد الناس على العمل بشكل أفضل طوال اليوم والنوم بشكل أفضل في الليل. حتى النوبات القصيرة من النشاط البدني يمكن أن تحسن الصحة والعافية.

كيف يؤثر نمط الحياة غير النشط على جسمك؟

• تحرق سعرات حرارية أقل. هذا يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.

• قد تفقد القوة العضلية والتحمل ، لأنك لا تستخدم عضلاتك كثيرًا

• قد تصبح عظامك أضعف وتفقد بعض المحتوى المعدني لها

• قد يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك ، وقد يعاني جسمك من صعوبة أكبر في كسر الدهون والسكريات

• قد لا يعمل نظام المناعة لديك بشكل جيد

• قد يكون لديك ضعف في الدورة الدموية

• قد يكون جسمك أكثر تعرضا للالتهابات

• قد تصاب بخلل هرموني

• ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب

• أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والسقوط

• زيادة الشعور بالاكتئاب والقلق

• قد يزيد الخمول البدني من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

• قد تتعرض للإصابات بسهولة

كيف يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

إذا كنت غير نشط ، فقد تحتاج إلى البدء بشكل تدريجي. يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من التمارين تدريجيًا. كلما استطعت أن تمارس الرياضة كان أفضل. لكن حاول ألا تشعر بالإرهاق وافعل ما باستطاعتك. ممارسة بعض التمارين الرياضية دائمًا أفضل من عدم ممارسة أي منها.

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة, من المهم العثور على الطرق الأفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا محاولة إضافة نشاط بدني إلى حياتك بطرق أبسط، من خلال المنزل والعمل

كيف أجعل التمرين جزءًا من روتين عملي المعتاد؟

• جعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطا. يمكنك أن تستخدم السلالم بدلاً من المصعد. اذهب إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. اغسل السيارة بنفسك أو نظف المنزل. أركن السيارة بعيدًا عن وجهتك.

• كن نشطا مع الأصدقاء والعائلة. وجود شريك في التمارين الرياضية قد يجعلك تتمتع أكثر بالتمارين الرياضية. يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تنطوي على ممارسة الرياضة. قد تفكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة أو فصل للقيام بالتمارين، مثل دروس الرقص أو نادي المشي أو فريق الكرة الطائرة.

•تتبع التقدم الخاص بك. قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لأنشطتك أو باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية في تحديد الأهداف والبقاء متحفزًا.

• اجعل التمارين أكثر متعة. حاول الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة. أيضًا ، امزج الأشياء قليلاً ، إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين ، فقد تشعر بالملل. حاول القيام بمزيج من الأنشطة.

• ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس سيئًا. يمكنك المشي في مركز تجاري أو تسلق السلالم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية حتى إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج.