الرياضة في رمضان 🌙✨

ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟

يشكل الجلوكوز في الحالة العادية المصدر الأساسي للطاقة في جسم الإنسان، حيث يخزن في الكبد والعضلات. وخلال الصيام، يجري استخدام هذا المخزون أولا لتزويد الجسم بالطاقة. وعندما ينضب هذا الرصيد من  الجلوكوز يلجأ الجسم إلى المصادر البديلة للطاقة، وهي الدهون. وهذا ما يحدث في فترة صيام شهر رمضان، حيث أن الجسم يدخل في هذه الحالة بعد ثماني ساعات من تناول أخر وجبة.

فائدة الرياضة في شهر رمضان: 

·  ممارسة الرياضة في رمضان يزيد من كفاءة القلب 

·  يحافظ على توازن السوائل في الجسم 

·  ممارسة الرياضة في رمضان يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم 

·  عندما تزيد مدة التمارين يزيد من استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويقل من استخدام الجلوكوز 

·  استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء الرياضة في رمضان الأمر الذي يزيد من إنقاص الوزن وتقليل الكتلة الدهنية 

·  الرياضة في رمضان ترفع مستوى الكوليستيرول الجيد

بعض الأمور المهمة التي يجب مراعتها عند ممارسة التمارين الرياضية: 

أولا: المكان 

يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدا عن الأماكن الملوثة والشوارع المزدحمة والتي يكون فيها التلوث الناتج من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل. 

ثانيا: الوقت 

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون: 

قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو بين وجبتي الفطور والسحور والأخيرين هما الأفضل لأن ممارسة الرياضة بعد الوجبة بفترة تسمح بهضم وإمتصاص الطعام ويزيد من معدل صرف الطاقة مقارنة بممارستها في وقت الصيام، حيث يكون الجسم قد فرغ من عمليات الهضم والإمتصاص وحصل على ما يحتاجه من طاقة تجعله مستعدا لأدا ء التمارين الرياضية بشكل أفضل. أما ممارسة الرياضة في نهار رمضان، فلا ينصح به لأنه يزيد من تعرض الجسم للجفاف الأمر الذي يؤدي زيادة الإرهاق والخمول. 

رابعا: الطقس 

يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف. 

خامسا: معدل التمارين 

يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان. فإذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف. 

أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة الهوائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة. فالرياضة تصبح مضرة إذا تعدت  حدودها الصحية.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان 

1. الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين 

2. الإبتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة 

3. في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر أو العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة. 

4. ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع. 

5. تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل. 

6. تناول وجبات متوازنه