(وَلِلَّهِ عَلَى النَّاسِ حِجُّ الْبَيْتِ مَنِ اسْتَطَاعَ إِلَيْهِ سَبِيلًا)🕋✨
الحج هو واحد من أعظم العبادات وأجلها التي فُرضت على المسلمين القادرين عليها، ورُفعت عن المسلم غير القادر عليها. مناسك الحج عديدة وتتطلب استعدادا بدنيا و نفسيا مسبق حتى يتمكن الفرد من القيام بها بكل كفاءة وأريحية بعيدا عن أي عوائق. لذلك سنتطرق في موضوعنا اليوم لبعض النصائح والإرشادات من ناحية العلاج الطبيعي عن كيفية الاستعداد المسبق له.
.
•لا تبدأ من ساعة السفر أو لحظة الوصول إلى الديار المقدسة بل استعد من قبل السفر بأسابيع للتغلب على مشاكل و آلام المفاصل أثناء أداء مناسك الحج🤕.
.
•الاستعداد البدني بممارسة الرياضة و تمارين اللياقة البدنية و خصوصا رياضة المشي التي تحسن من فعالية الجهاز التنفسي و القلبي و الذي بدوره يساعد على أداء مناسك الحج بكل أريحية و فعالية تفاديا للإصابة بالإرهاق و تعب في المفاصل و العضلات🚶.
.
•ينصح الحاج أيضا بأن يقوم بأداء تمارين الاستطالة لعضلات الساقين لشد العضلات وتفادي تيبسها و تهيئتها للمشي مسافات طويلة🤸.
• أداء بعض التمارين للقدمين لتحسين الدورة الدموية أثناء الجلوس لفترات طويلة في وسائل السفر, أو التغيير من وضعية الجلوس أو الوقوف بين حين وآخر, لتجنب آلام أسفل الظهر والرقبة👣.
.
.• المحافظة على القوام السليم للظهر والرقبة أثناء الجلوس لفترات طويلة كي تصل إلى الديار المقدسة وأنت لا تشتكي من آلام في ظهرك ورقبتك فإن هذه الآلام ربما تعوقك أو تسبب لك عدم ارتياح أثناء أداء مناسك الحج💺.
.
• كما ينصح الحاج الذي يعاني من أمراض المفاصل أن يستمر في تناول الأدوية المضادة للالتهابات و مسكنات الألم و استخدام الكرسي المتحرك في حال دعت الحاجة♿.
• استخدام دعامات للركبة، الكاحل أو مشد الظهر أثناء أداء مناسك الحج كما ينصح بارتداء الجوارب الطبية الضاغطة أثناء المشي لمسافات طويلة أو السفر عن طريق البر أو الجو لتفادي حدوث جلطات أو خثرات الساقين🚍✈️.
.
• لبس أحذية طبية مناسبة جديدة و غير بالية, خاصة لمرضى السكري خوفا من تشكل فقاعات مائية و انسلاخ الجلد. وأن تكون مانعة للتزحلق لتجنب حدوث الإصابات والكسور👟.
.
• ينبغي عليك معرفة متى يتم استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة. في حال وجود آلام في المفصل أو ظهور انتفاخ أو إحمرار و تورم حديث, في هذه الحالة تستخدم الكمادات الباردة أو الثلج لمدة 10 دقائق للمرة الواحدة, واستخدام الكمادات الساخنة لمدة 15 دقيقة للمرة الواحدة في حالة الآلام المزمنة🔵🔴.
• تجنب حمل الحقائب الثقيلة على ظهرك أو فوق رأسك لتفادي آلام العمود الفقري و تقوسه, كما ينبغي حمل الأمتعة بالطريقة الصحيحة🛍️🎒.
.
• يجب استخدام وسائد جيدة اثناء المبيت في منى و مزدلفة لتفادي تشنج عضلات الظهر و الرقبة و الآلام الحادة مع مراعاة النوم بالطريقة الصحيحة كالنوم عل احد الجانبين و وضع وسادة بين الرجلين أو النوم على الظهر و وضع وسادة تحت الركبتين😴.
.
• أخذ قسطا من الراحة و لو لعشر دقائق بين أعمال الحج يساعد على التخفيف من آلام المفاصل و يقلل الجهد على العضلات كما ينصح بتناول كميات كافية من الماء🍶.
.
.
وأخيرا.. تمنياتنا للحجاج بالتوفيق في أداء مناسك الحج على أكمل وجه و التمتع بصحة جيدة تعينهم على ذلك وبالرجوع سالمين غانمين إلى ديارهم إن شاء الله تعالى😊💕.
.
حجا مبرورا و ذنبا مغفورا بإذن الله تعالى🙏🙌.
