نصائح للسفر⁦🛳️⁩🚗🚅⁦✈️⁩🚌

1. خذ معك حقيبة ظهر صغيرة وذات نوعية جيدة 

تشكل الحقائب الثقيلة ، وخاصة حقائب اليد ، ضغطًا كبيرًا على رقبتك ويمكن أن تتسبب في ألم وتيبس الرقبة. قلل ما تحمله. حقيبة الظهر توزع بالتساوي الوزن عبر كتفيك. تأتي العديد من حقائب الظهر أيضًا مع حزام خصر ، والذي يوفر مزيدًا من الاستقرار والدعم.

إذا كان عليك استخدام حقيبة الأمتعة ذات العجلات ، فتأكد من احتوائها على أربع عجلات دوارة بدلاً من عجلتين ثابتتين بحيث تكون أكثر قدرة على التحرك. دفع الأمتعة أمامك هو الأفضل لكتفيك بدلاً من سحبها خلفك. إذا كنت تقوم بسحبها ، فاستبدل يديك بانتظام حتى لا تمارس الكثير من الضغط على جانب واحد من جسمك.

 2. استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر ووسادة لدعم الرقبة أيضا

إذا كنت جالسًا في وضع منحني لفترة طويلة ، فيمكن أن يسبب لك الألم. الجلوس مع دعم أسفل الظهر حتى يكون هناك قوس صغير في أسفل الظهر يضمن توزيع الضغط والحمل بشكل متساو خلال العمود الفقري والعضلات تكون في وضعها الطبيعي.

 3. انهض وقم بالمشي وبعض تمارين الإطالة 

لمنع ألم الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت ، انهض كل 30 دقيقة للتجول والقيام ببعض تمارين الإطالة. إذا لم يكن لديك أي إصابات تحدك ، فإن تمارين إطالة عضلات الفخذ الخلفية ، وتحريك الجذع والظهر ، تمارين رائعة لاستمرارية الرحلة والحفاظ على حركة الجسم.

نصيحة أخرى لرحلات السيارات: كن حذرًا من الحركة الدورانية عند الدخول والخروج من السيارة ، فهذه طريقة سهلة لانحراف ولوي الظهر عن طريق الخطأ. قم بلف جسمك بالكامل قبل الخروج من السيارة مع ساقيك للأمام.

 4. القيام ببعض التمارين لتحسين المدى الحركي 

• تحريك كاحل القدم للأعلى والأسفل

• حافظ على رأسك في وضعية مستقيمة وثابت ثم أرجع الذقن للخلف

• قم بحركات دورانية للكتف للأمام والخلف

• قم بوضع يدك على خصرك مع محاولة دوران الجذع إلى الجهتين

 5. ارتداء الأحذية المناسبة

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا جدًا ، فلا شيء يدمر العطلة مثل القدمين والبثور. العثور على الحذاء المناسب وتتوافر فيه جميع الشروط مثل, الدعم لقوس القدم، وتمنع لف أو دوران الكاحل مع وضعه في محاذاة مستقيمة أمر مهم جدا و سيجعل يومك أكثر راحة.

 6. اشرب الكثير من الماء

نظرًا لأن الرطوبة داخل مقصورات الطائرة أقل كثيرًا من المعتاد الذي نعيشه في الحياة اليومية ، مما يجعل الأمر أكثر سهولة للجفاف. لذا احتفظ بارتفاع منسوب شرب الماء والحد من تناول الكافيين لانه في مثل هذه الحالات يسبب الجفاف السريع.

. خذ بعض أدوات العلاج الطبيعي سهلة الحمل والتنقل

يعتبر الشريط المطاط والكرات المستخدمة في حالة العقد العضلية بعض الأدوات الرائعة وسهلة الحمل والتنقل الكفيلة بجعل رحلتك خالية من الآلام.