رياضة المشي🚶

فوائد رياضة المشي

• زيادة اللياقة للقلب والرئة

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

• تحسين التحكم ببعض الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، ألم المفاصل والعضلات أو تصلبها ، ومرض السكري

• تقوية العظام وتحسين التوازن

• زيادة قوة العضلات والتحمل

• خفض الدهون في الجسم

• يعزز المناعة

•يحسن المزاج

• يزيد من إبداعك

• يحسن الهضم

• يمنع الخرف

• يؤخر الشيخوخة

نصائح عامة للمشي

• القيام ببعض الاحماء

• المشي في المناطق المخصصة للمشاة.

• زيادة نشاط المشي بالتدريج

• إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر ، احرص على ارتداء سترة عاكسة أو ضوء حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.

• ارتداء أحذية قوية مع كعب جيد ودعم لقوس القدم

• ارتد ملابس فضفاضة ومريحة.

• الالتزام بالأسلوب الصحيح في المشي

• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي.

• الحرص على استخدام واقيات الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

كيف تجعل رياضة المشي أكثر متعة واهتمام

• إذا كنت تريد التقيد بالقرب من المنزل ويقتصر المشي على شوارع الحي ، فاختر طرقًا مختلفة حتى لا تتعب من رؤية المعالم نفسها.

• إذا كنت تشعر بعدم الأمان في المشي بمفردك ، ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة للمشي معهم.

• المشي في أوقات مختلفة من اليوم. لا بد أن تكون المناظر التي تراها أول شيء في الصباح مختلفة عن تلك التي تعود إلى فترة ما بعد الظهر أو المساء الباكر.

• توجه إلى محميات وأماكن مختلفة ، وقم بإيقاف السيارة واستمتع بالمناظر أثناء المشي.

• استكشف ما يجري من حولك، لاحظ السماء والأشخاص والأصوات.

الطريقة الصحيحة للمشي: 

 • رأسك في وضع طبيعي ونظرك للأمام وليس للأسفل.

 • الرقبة والكتف في وضع مسترخي وليس بشكل مستقيم مشدود 

تأرجح الذراعين بكل حرية مع انثناء بسيط في الكوع.

 • تشد عضلات بطنك قليلاً وظهرك مستقيم ، ولا يتقوس للأمام أو للخلف.

 • المشي بسلاسة وتدحرج قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.