نصائح لقوام صحي ✅

 نصائح لقوام صحي✅

.

ساعات لا حصر لها تقضيها على المكتب، تشاهد التلفاز، على أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية الخاصة بنا، وحمل الأشياء الثقيلة مثل حقائب الظهر التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أجسادنا، وقبل كل شيء القوام.

يوصف القوام الجيد بأنه الوضعية التي يكون فيها أقل قدر من الضغط والتعب غير الضروريين على مفاصل الجسم. يتم ذلك عن طريق الحفاظ على مركز الثقل لدينا متوازي خلال مفاصل الجسم التي تهدف خصيصا لتحمل وزننا.

من ناحية أخرى، القوام السيئ يعني أي انحرافات عن هذا المحاذاة المثالية للجسم، والتي يمكن ملاحظتها عن طريق الكتفين المستديرين، تقدم العنق للأمام، والظهر المحدب. هذه الأنواع من الانحرافات تسبب إجهادًا لا لزوم له على عضلاتنا والأنسجة الأخرى، مثل الأربطة لدينا والتي تكون غير مصممة لتحمل وزننا. يمكن لهذا الضغط المفرط أن يؤدي إلى الالتواء والاجهاد وكذلك ألم في الرقبة والظهر والوركين والكتفين. ما هو أكثر من ذلك، يمكن أن يسبب القوام السيئ الصداع، وتؤثر على الدورة الدموية لدينا، وتزيد من مستويات التعب، ويمكن أن تسهم في مشاكل الدسك مثل الفتق مع مرور الوقت.

يمكن أن يكون القوام السيئ نتيجة لعوامل كثيرة مثل ضعف العضلات، والإجهاد، والأحذية السيئة، والافتقار إلى الدعم لأسفل الظهر عند الجلوس، أو مرتبة غير داعمة، أو بيئة العمل السيئة.

 تجنب❌:

.

• الوقوف في وضعية واحدة لفترة طويلة جدا

• ارتداء الأحذية ذات الكعب لفترات طويلة من الزمن

• شد صدرك للخارج بطريقة مبالغة

• جعل ركبتيك وضع متمدد ومستقيم

.

التزم ب✅:

.

• استخدام عضلات الجذع للوقوف بشكل مستقيم

• التنفس بعمق من الحجاب الحاجز (تنفس البطن)

• المحافظة على مستوى الكتفين للخلف قليلا

• المحافظة على ثني خفيف في ركبتيك

• استخدام أحذية جيدة توفر الدعم لقدميك

 تجنب❌:

.

• عدم وضع دعم تحت ذراعيك أو معصميك

• وضع قدميك تحت الكرسي

• تدوير الكتفين وتحدب الظهر

.

التزم ب✅:

.

• المحافظة على رأسك مستقيم ويواجه الأمام. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر، فاضبط ارتفاع الشاشة وفقًا لذلك.

• المحافظة على مستوى الكتفين للخلف قليلا

• التأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض

• الجلوس مع جعل ركبتيك على مستوى أقل قليلاً من الحوض

تجنب❌:

.

• النوم مع وسائد كثيرة جدا أو قليلة جدا تحت رقبتك. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة ومتماشية مع جسمك أثناء الاستلقاء على وسادتك.

• إذا أمكن، تجنب النوم على بطنك. هذه الوضعية يمكن أن نسبب الضغط على الرقبة وأسفل الظهر.

.

التزم ب✅:

.

• البحث عن وضع مريح لك.

• الاحتفاظ بظهر مستقيم باستخدام وسائد صغيرة لملء أي فراغات.

• إذا كنت تنام على جانبك، حاول وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك.