الجلوس لفترات طويلة💺

ما هي مخاطر الجلوس كثيرا؟

عندما تجلس، فإنك تستخدم طاقة أقل مما تستهلكه عندما تقف أو تتحرك. من المفترض أن يبقى جسم الإنسان نشطًا، ولا يقتصر على الجلوس. خاصة الآن في ظل الظروف التي نمر بها مع انتشار فايروس كورونا والاتزام بتقليل الخروج والجلوس في المنزل سواء للعمل أو الدراسة أو غيرها من الأمور.  يمكن أن يؤدي عدم النشاط هذا لفترات طويلة إلى سلسلة من المضاعفات الضارة في الجسم والتي قد تؤدي في النهاية إلى أمراض مختلفة. 

ربط الباحثين بين الجلوس لفترات طويلة مع عدد من المشاكل الصحية, لتشمل:

• اوجاع والآم

• بدانة

• زيادة ضغط الدم

• ارتفاع نسبة السكر في الدم

• زيادة خطر الموت

• أمراض القلب والأوعية الدموية

• السرطان

• مشاكل في قوام الجسم

• إرهاق عصبي

• متلازمة النفق الرسغي

• تأثر الدورة الدموية

• ضعف جهاز المناعة

جرب الاستراتيجيات التالية لمكافحة المخاطر الصحية الشائعة للجلوس طوال اليوم:

• ابدا بتغيير روتينك اليومي تدريجيًا بحيث بدلاً من الجلوس فقط ومشاهدة الهاتف أو التلفاز, استغل هذه التكنولوجيا لمشاهدة فيديو والقيام بتمارين معينة.

•قم برياضة المشي اكثر, كان تذهب إلى أحد المنتزهات للمشي وإن لم تسمح الفرصة اكتف بالمشي حول المنزل. 

• قلل من شرب الكافيين، حيث أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. احتفظ بقارورة ماء في متناول اليد بدلاً من ذلك.

• حاول التركيز على تناول الوجبات الصحية والتقليل من الوجبات السريعة 

• إذا كنت مضطرا للجلوس فترات طويلة, خذ فترة استراحة كل 30 دقيقة للقيام ببعض تمارين الإطالة لتقليل التوتر والضغط على العضلات.

• انتبه على قوام الجسم أثناء الجلوس لتجنب الكثير من المشاكل والآلام.