تمارين تقام بطريقة خاطئة🏃

 *Push-ups💪

• الخطأ: وضع يديك على نطاق أوسع من كتفيك عند القيام بالتمرين يضع ضغط على الجهة الأمامية من الكتفين.

• التصحيح: القيام بالتمرين مع وضع المعصمين مباشرة تحت كتفيك للحصول على الفائدة للعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر دون الضغط على الكتف.

*Planks⁦➡️⁩

• الخطأ: ارتفاع الوركين عاليا باتجاه السماء عند المحافظة على وضعية التمرين يعتبر غش في التمرين، في النهاية ستحصل على تمرين أقل فاعلية لعضلات البطن.

• التصحيح: ركز على الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى الوركين إلى كعب القدم. من المهم أن نضع في اعتبارنا المحافظة على وضعية مثالية لمدة 20 ثانية أفضل من دقيقة كاملة مع وضعية غير صحيحة.

*Lunges🚶

• الخطأ: اتخاذ خطوات صغيرة عند القيام بالتمرين يسبب الكثير من التوتر على الركبة الأمامية، مما يضعك في خطر شد أو الضغط على الوتر، ومع مرور الوقت يسبب التهاب المفاصل.

• التصحيح: خذ خطوة كبيرة بما فيه الكفاية بحيث يكون الكعب الأمامي حوالي 2 قدم أمام الركبة الخلفية كما تنحني نحو الأرض. عندما تنزل إلى الأسفل وتجد أنك لم تعط نفسك مساحة كافية، قدم الرجل الأمامية إلى الأمام.

*Hamstring stretches🤸

• الخطأ: الانحناء والسماح لوزن الجسم بأكمله أن يتدلى للأسفل بينما تصل إلى أصابع قدميك من أجل تمدد عضلات الجزء الخلفي من الفخذين يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري. وذلك لأن عندما يكون وزن الجسم كله معلق لأسفل بما يتماشى مع الجاذبية، يؤدي إلى ضغط الأقراص التي تمتص الصدمات في العمود الفقري.

• التصحيح: الجلوس في وضع مسترخي بينما تصل إلى أصابع قدميك. مثل هذا التمدد يمكن تطبيقه بالضبط في وضع الجلوس و هو أكثر أمانا.

*Overextended overhead presses⁦🏋️⁩💪 

•الخطأ: تقوس الظهر إلى الوراء حتى أن الأضلاع تظهر إلى الأمام مما يجهد الظهر ويضعك في خطر لإصابة الكتف.

•التصحيح: حافظ على الأضلاع إلى الأسفل والركبتين مثنية قليلا كلما تدفع الأوزان صعودا نحو السقف.