آلام العضلات بعد التمارين 🏃

 آلام العضلات بعد التمارين🏃

هذا النوع من الألم يبدأ عادةً بعد يوم أو يومين من التمرين، ولن تشعر به أثناء التمرين.

إنه شعور مؤلم في العضلات بعد تمرين مكثف غير مألوف وغير معتاد.  يبدأ الألم في اليوم التالي للنشاط ولكنه عادة ما يصل إلى ذروته في غضون 48 ساعة.

يحدث بشكل أكثر عند القيام بنوعية معينة من التمارين تعرف ب eccentric exercises.

وتشمل الأعراض🔴:

• آلام في العضلات عند لمسها

• انخفاض نطاق الحركة بسبب الألم والتيبس

• انتفاخ في العضلات المصابة

• التعب والاجهاد العضلي

• فقدان قصير المدى لقوة العضلات

الأسباب

يمكن أن تتسبب التمارين عالية الكثافة في حدوث تمزقات مجهرية صغيرة في ألياف العضلات. يستجيب جسمك لهذا الضرر عن طريق زيادة الالتهاب، مما قد يؤدي إلى ظهور الألم في العضلات.

ممارسة أو ضغوط جسدية أخرى خارج النطاق الطبيعي للقوة، أي شيء لم تعتاد عليه. حتى الرياضيين الذين يتمتعون بظروف جيدة للغاية يمكن أن تحدث لهم هذه الحالة، إذا تدربوا بقوة أكبر من المعتاد. ولكن عندما تعتاد العضلات على ضغوط معينة، فإنها تتكيف بسرعة وتتفاعل بقوة أقل بكثير.

كيف نتعامل مع آلام العضلات بعد التمارين 🏃:

• عمل تدليك

• حمام بارد أو حمام دافئ

• الموجات فوق الصوتية

• الإحماء أو التمارين الخفيفة

• تمارين الإطالة

• الذبذبات الكهربائية (TENS)

• شرب الماء بكميات وفيره

كيف نمنع حدوث آلام العضلات بعد التمارين؟!

• تعامل مع زيادة التمارين التي تمارسها في برنامجك ببطئ و تدريجيًا.

• زد عدد مرات التمرين والتكرار والأوزان بمقدار 10٪ في الأسبوع.

• انتبه لمقدار التمارين الغريبة التي تقوم بتضمينها في التدريبات الخاصة بك.

• تأكد من القيام بعملية تهدئة شاملة بعد التمرين.

• يجب على العدائين لمسافات طويلة دمج eccentric exercises للفخذ في تدريبهم.