متلازمة إجهاد الساق 🏃

 

متلازمة إجهاد الساق

تشير إلى ألم على طول الحد الداخلي للساق، حيث تلتصق العضلات بالعظام. سيكون هناك التهاب في العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول قصبة الساق.

 هذه الحالة شائعة في العدائين والراقصين والمجندين العسكريين.  غالبًا ما تحدث عند الرياضيين الذين قاموا مؤخرًا بتكثيف أو تغيير روتينهم التدريبي. يؤدي النشاط المتزايد إلى إرهاق العضلات والأوتار وأنسجة العظام.

الأعراض

 • ألم عند لمس عظمة الساق

 • يحدث الألم أثناء وبعد التمرين

 • انتفاخ خفيف

 • خدر وضعف في القدمين

الأسباب

 تحدث هذه الحالة نتيجة للاجهاد المتكرر على عظم الساق والأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام.

 قد تشمل الأسباب الأخرى:

 · القدم المسطحة

 · الأحذية التي لا تناسب القدم بشكل جيد ولا تقدم دعمًا جيدًا

 · القيام بالتمارين بدون احماء

 · ضعف في الكاحل أو الوركين

التشخيص

 سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتشخيص هذه الحالة بناءً على التاريخ الطبي والفحص البدني. قد يرغب أيضًا في تقييم طريقة الركض للبحث عن المشاكل. سيسألك أخصائي العلاج الطبيعي عن أنواع الأنشطة البدنية التي تشارك فيها وعدد المرات التي تمارسها فيها.

 في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد الأشعة السينية أو أدوات التصوير الأخرى في تحديد الأسباب المحتملة للألم.

العلاج الطبيعي

 · الراحة

 · كمادات ماء باردة

 · لبس دعامات باطن القدم

 · تمارين الإطالة

 · نصح المريض بعدم المبالغة في التمارين الرياضية

 · لبس ضمادة ضاغطة للقدم

 · لبس أحذية مناسبة

 · التأكد من الإحماء قبل التمارين

 · استخدم اسطوانة الفوم لتدليك الساق

متلازمة ألم اللفافة العضلية 🔴

 

متلازمة ألم اللفافة العضلية 

 تشير هذه المتلازمة إلى ألم والتهاب في الأنسجة الرخوة بالجسم، والناجمين عن البقع الحساسة المعروفة باسم العقد الحضلية التي تحدث في اللفافة العضلية. عندما يتم تطبيق على نقاط الزناد هذه، يكون هناك ألم في أجزاء مختلفة من الجسم، وقد يشمل إما عضلة واحدة أو مجموعة عضلية.

الأعراض

 - آلام عميقة في العضلات

 - يزداد الألم سوءًا عند شد العضلات المصابة

 - تواجد عقد مؤلمة في العضلة

 - ضعف العضلات، تيبسها، عدم المرونة و انخفاض نطاق الحركة

 - اضطرابات المزاج أو النوم

 - الصداع

 - قوام جسم غير سليم مثل التحدب أو استدارة الكتف أو وضعية الرأس إلى الأمام

الأسباب

 تحدث معظم العقد العضلية بسبب الإفراط في استخدام العضلات أو إصابة العضلات أو الإجهاد النفسي. غالبًا ما تنشأ أيضا من الأنشطة المتكررة المستمرة، مثل رفع الأشياء الثقيلة في العمل أو العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.

 قد تشمل الأسباب أيضا:

 - القوام السيء

 - الجلوس لفترة طويلة في أوضاع خاطئة

 - نظام غذائي غير صحي

 - نقص في ممارسة الرياضة أو الحركة

 - أي إصابة بالجهاز العضلي الهيكلي أو الأقراص الفقرية

 - التعب العام

 - قلة النوم

 - التغيرات الهرمونية

 - التعرض للبرودة الشديد للعضلات (مثل النوم أمام مكيف الهواء)

 - مشاكل عاطفية (اكتئاب ، قلق)

 - البدانة

 - التدخين

التشخيص

 سيبدأ أخصائي العلاج الطبيعي بالتساؤل حول متى وكيف وكم مرة تشعر بالألم، وما إذا كانت هناك أشياء يبدو أنها تجعله أفضل أو أسوأ؛ كما سيسأل أيضًا عن الأنشطة المتكررة أو الإصابات الحديثة التي قد تكون عوامل مساعدة.

 سيضغط الأخصائي بإصبعه برفق على المنطقة المؤلمة، ويشعر بمناكق العقد العضلية. سيقوم أيضًا بالقيام بفحص بصري سريع للقوام السيئ.

العلاج الطبيعي

 • تمارين الإطالة

 • تمارين تصحيح القوام

 • ترخية العضلات باليد

 • كمادات ماء ساخنة

 • العلاج الكهربائي (الموجات فوق الصوتية ، TENS)

 • الوخز بالإبر الجافة

 • الليزر البارد ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء منخفض المستوى، حيث تتعرض العقد العضلية لضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة

القدم الجوفاء 🦶

 

ما هي القدم الجوفاء🦶؟ 

 هو وجود قوس مرتفع بشكل غير طبيعي يمكن أن يحدث في إحدى القدمين أو كليهما ويمكن أن يحدث في أي عمر. غالبًا ما تكون القدم الجوفاء بسبب حالة عصبية.

 سيضع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الكثير من الوزن والضغط على مقدمة وكعب القدم أثناء الوقوف والمشي. يمكن أن يكون القوس العالي مرن (قد يتغير القوس إلى ارتفاع أقل) أو صلب (لا يتغير القوس إلى ارتفاع أقل).

الأعراض

· القدم تكون متجهة إلى الداخل

· حدوث كسر في اصبع القدم الخامس

· التهاب اللفافة الأخمصية

· عدم التوازن

· صعوبة في المشي

· مشاكل في اختيار وارتداء الأحذية

· ألم في الركبة

· ألم في الظهر

· التعثر

· أصابع القدم تكون مثنية

· حدوث مسامير القدم في مقدمة القدم أو على الجانب أو كعب القدم

· تدلي القدم

الأسباب

 وتشمل الأسباب مشاكل التئام العظم أو الكسور، والحروق، و اعوجاج القدم، والأمراض العصبية العضلية.

 يمكن أن تسبب الأمراض العصبية العضلية، مثل ضمور العضلات، والتشوه الشوكي، والتهاب الأعصاب، وأورام النخاع، وشلل الأطفال، والشلل الدماغي، وأورام الحبل الشوكي.

التشخيص

 سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بمراجعة تاريخ الطبي للمريض. ثم سيفحص القدم بحثًا عن القوس العال و عن وجود مسمار القدم أو تقوس في أصابع القدم. ثم يتم اختبار القدم من أجل قوة العضلات، ويتم ملاحظة نمط المشي والتنسيق لدى المريض. و سيتم أيضا فحص الطرف بأكمله. كما سيلقي نظرة على حذاء المريض.

قديُطلب إجراء الأشعة السينية أحيانًا لتقييم الحالة بشكل أكبر.

التمارين

الصداع التوتري 😵

 

ما هو الصداع التوتري؟

 هو ألم و انزعاج يحدث في الرأس أو فروة الرأس أو الرقبة، غالبًا ما يرتبط بشد العضلات وانقباضها في هذه المناطق وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يصف بعض الناس أن الصداع التوتري كأنه شريط ضيق حول الجبهة.

الأعراض

- ألم خفيف في الرأس

- ضغط حول الجبهة

- ألم عند الصغط حول الجبهة وفروة الرأس

- مشاكل في النوم

- الشعور بالتعب الشديد

- مشكلة في التركيز

- حساسية خفيفة للضوء أو الضوضاء

- آلام العضلات 

الأسباب

يحدث الصداع التوتري عندما تصبح عضلات العنق وفروة الرأس مشدودة أو منقبضة. يمكن أن تكون تقلصات العضلات استجابة لما يلي:

- التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة

- القيادة لفترات طويلة

- درجات الحرارة المنخفضة

- القيام بأعمال دقيقة باليدين

- النوم في غرفة باردة أو النوم و الرقبة تكون في وضع غير طبيعي

- الإجهاد البدني أو العاطفي

- نزلات البرد والانفلونزا والتهابات الجيوب الانفية

- مشاكل الأسنان

- الإفراط في التدخين

- قلة النوم

- عدم تناول الوجبات

التشخيص

يُشخَّص الصداع التوتري بناءً على تاريخ المريض الطبي للإصابة بالصداع والفحص البدني.

قد يسألك أخصائي العلاج الطبيعي بعض الأسئلة مثل:

- أين يؤلم رأسك؟

- كيف تصف الألم؟

- متى تعاني من الصداع؟

- ماهي المدة التي يستمر عليها الصداع؟

- هل يعيق الصداع حياتك اليومية؟

- هل يمنعك من النوم؟

- هل أنت تحت ضغط كبير؟

- هل تعرضت لإصابة في الرأس؟

- هل لاحظت أي تغيرات في سلوكك أو شخصيتك؟

 كما قد يأمر الأخصائي بإجراء اختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى المشابهة. وتشمل هذه الاختبارات:

 اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لالتقاط صور لداخل الرأس.

العلاج الطبيعي 

- الابتعاد عن مصدر التوتر والقيام ببعض التغييرات الممكنة في نمط الحياة والمسببة للأعراض

- وضع كمادة دافئة على منطقة الكتف والرقبة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة عدة مرات في اليوم

- اخذ حمام ساخن أو دش لاسترخاء العضلات المتوترة

- تحسين قوام الجسم

- القيام بعمل تمارين الإطالة 

- تقنية تحريك الفقرات 

- العلاج اليدوي لترخية العضلات المشدودة 

- اخذ فترات استراحة متكررة من الكمبيوتر لمنع إجهاد العين

- ممارسة الرياضة

- القيام بتقنية Mulligan

الوذمة اللمفية 🔴

 الوذمة اللمفية 

يشير إلى التورم الذي يحدث بشكل عام في أحد الذراعين أو الساقين. في بعض الأحيان تتورم الذراعين أو كلتا الساقين. ينتج عن انسداد في الجهاز اللمفاوي ، وهو جزء من جهاز المناعة. يمنع الانسداد السائل الليمفاوي من التصريف جيدًا ، ويؤدي تراكم السوائل إلى التورم. غالبًا ما يكون أحد الآثار الجانبية لعلاج السرطان ويمكن أن يظهر بعد سنوات.

الأعراض

• تورم في جزء أو كل الذراع أو الساق ، بما في ذلك أصابع اليدين أو القدمين

• الشعور بالثقل أو الشد

• نطاق الحركة مقيد

• الشعور بالألم أو عدم الراحة

• الالتهابات المتكررة

• تصلب الجلد وتثخنه

• صعوبة ارتداء المجوهرات أو الساعات أو ارتداء الملابس أو الأحذية

• إحساس بالوخز في الطرف المصاب ، مثل الدبابيس والإبر

• التعب الشديد

• ضعف في ذراعك أو رجلك

• صعوبة القيام بالأنشطة اليومية

الأسباب

الجهاز اللمفاوي جزء من جهاز المناعة. حيث ينقل السوائل عبر الجسم ويلتقط الفضلات والبكتيريا والفيروسات. تقوم الغدد الليمفاوية بتصفية الفضلات وطردها من الجسم, عندما يحدث خطأ ما يتراكم السائل في الأنسجة و في أغلب الأحيان تتلف الغدد الليمفاوية. في بعض الأحيان يحدث انسداد للأوعية ولكن يمكن أن تحدث الوذمة اللمفية أيضًا دون سبب واضح.

التشخيص

سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بمراجعة تاريخك الطبي وأدويتك، وسوف يسأل عن ما اذا كان هناك اي وذمة من قبل، أو التعرض لعلاج إشعاعي سابق أو الجراحة. أو وجود حالات أخرى مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض القلب أو التهاب الأوردة.

سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتشخيص الوذمة اللمفية بناءً على العلامات والأعراض. سيراقب المنطقة بحثًا عن أي تغير في اللون أو مشكلة جلدية أخرى. سوف يفحص المنطقة ويسأل متى لاحظت المشكلة لأول مرة. كما سيقيس المنطقة المتورمة ويقارنها بمنطقة مماثلة غير متأثرة.

العلاج الطبيعي

• تمارين لتحسين المدى الحركي

• تمارين تقوية خفيفة

• تمارين الإطالة

• تمارين تصحيح القوام

• تمارين لتحسين المرونة

• التمارين الهوائية

• تمارين التنفس العميق

• لف الذراع أو الساق

• القيام بتدليك لطيف

• الملابس الضاغطة

• العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي

• ننصح المريض بفقدان بعض الوزن إذا كان يعاني من زيادة الوزن

• ننصح المريض برفع الطرف المصاب