**احرص دائمًا على الحصول على فحص رياضي قبل المشاركة في أي تمرين للتأكد من أنك في حالة بدنية مناسبة لممارسة الرياضة.
.
**ارتداء معدات واقية مناسبة: - معدات الحماية: الخوذات ، واقيات الفم ، وسادات واقية للركبة والكوع ،وحماية العين. كما تشمل معدات الحماية أيضا ارتداء الأحذية المناسبة للرياضة التي يتم لعبها.
.
**الاحماء: الإحماء المناسب أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابات الرياضية. عندما تكون العضلات باردة ، تكون أكثر عرضة للإصابات. يزيد الاحماء من الدورة الدموية ، ويحسن من وقت رد الفعل ، ويزيد سرعة عملية الأيض ، ويعزز المدى الحركي للمفاصل ، ويحسن مرونة العضلات.
.
**تهدئة العضلات بعد النشاط الرياضي:
التهدئة يشبه الاحماء. تستمر بشكل عام في جلسة التمرين ولكن بوتيرة أبطأ وتقليل حدة التمرين. الهدف من التهدئة هو خفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ومعدل التنفس إلى مستويات ما قبل التمرين. تبدأ فترة التهدئة بتقليل حدة نشاطك مما يتيح للدم فرصة لإعادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من خطر الإغماء والدوار.
.
**التزود بالسوائل قبل وأثناء وبعد اللعبة:
السوائل الكافية مهمة لتجديد أي سوائل تضيع بسبب العرق أثناء اللعب. بدون ترطيب مناسب ، قد يصبح اللاعب محموما مما يؤدي إلى الإرهاق والارتباك والإغماء والغثيان والقيء.
.
**الالتزام بنظام غذائي مناسب:
جودة نظامك الغذائي طوال اليوم مهم أيضًا. تناول معظم الخضراوات والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لعضلات وعظام قوية مقاومة للإصابة.
.
**خذ استراحة:
من المهم جدًا أن تحصل عضلاتك على الراحة التي تحتاجها بعد ممارسة التمارين البدنية. سيساعدك أخذ استراحة أيضًا على التركيز أكثر في المرة التالية التي تبدأ فيها روتينك.
.
**تمارين التقوية والإطالة:
قم بتهيئة جسمك للرياضة التي تلعبها. تقوية العضلات المناسبة لرياضتك مهم جدا, بالإضافة إلى تمارين الإطالة, حيث أنها تحسن من نطاق حركتك ، وتساعد عضلاتك على التعافي من النشاط الشاق ، ويمنع العضلات المشدودة للغاية من التسبب في إصابة.
.
**لا تلعب عندما تكون مصابًا وابحث عن أخصائي علاج طبيعي مناسب:
إذا كنت تشعر دائمًا بشد أو أي ألم ، يجب ألا تلعب. إضافة المزيد من الضغط على الساق أو الذراع المصابة بالفعل يمكن أن يؤدي إلى إصابات أكثر حدة. تشمل هذه النقطة أيضًا الإصابة بحمى أو صداع أو اضطراب في المعدة مما قد يؤدي جميعها إلى إصابة أو حادث في الملعب أو الميدان.
.
**معرفة قواعد اللعبة والتقنية المناسبة:
عندما يعرف اللاعبون ما هو قانوني وما هو غير قانوني ، يكون احتمال حدوث إصابات أقل. عندما يعرف جميع اللاعبين قواعد اللعبة بالضبط و كيف يتصرفون ، فلن يحاولوا القيام بتحركات غير قانونية قد تؤذي لاعبًا آخر أو تعرضهم للأذى.
